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          【廣安健康】肩關節又累又痛,如何“科學減負”?

          2022.04.20  4408 返回列表

            肩關節是人體最靈活的關節,也是最容易“累”的關節之一。一旦肩關節活動受限將會影響我們正常生活,不僅會降低生活質量,嚴重的還會導致關節間隙出現無菌性炎癥造成關節疼痛活動不便。

           

           

          加重肩部負擔的5個因素

           

          1、長時間保持一個姿勢

           

           

            低頭玩手機、伏案工作、開車等等,都會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態,長此以往就容易造成慢性勞損,出現肩膀酸脹、疼痛。

           

          2、體態不正

           

            彎腰駝背、蹺二郎腿等,會讓肩膀、頸部附近的肌肉積累疲勞。

           

          3、外力傷害

           

            猛提重物、不小心摔跤時手臂撐地等可能可能造成急性肩袖撕裂,嚴重者可能連日常端碗、夾菜都有困難。

           

          4、運動不當

           

           

            進行羽毛球、網球、棒球、游泳、攀巖等姿勢不當、時間過長,都會導致肩膀酸痛;缺乏鍛煉則會使肌肉逐漸僵硬,變得容易緊繃、疲勞。

           

          5、受涼受風

           

            吹了冷風受涼或夏季對著空調直吹,會使肩部血管收縮,導致出現手臂酸麻等癥狀。

           

          |5招幫助肩膀減負|

           

          注意肩部保暖

           

           

            在空調房或天氣冷的時候,披上披肩或圍巾避免肩部受涼。睡前可用熱水袋或熱毛巾熱敷肩頸部,促進肩部血液循環。

           

          糾正不良姿勢

           

           

            行走坐立時應保持姿勢端正,不要弓腰、駝背、蹺二郎腿等等不良姿勢;長期低頭看手機或伏案工作的人,最好每半個小時休息活動一下。

           

          常按后溪穴

           

            小腸經上的后溪穴,可治療頸、肩、腰等部位疾病,無論是工作還是休息,可隨時按摩。后溪穴的位置是,微微握拳時,在小指的掌指關節旁的凹陷處。


          背包別太重

           

           

            背包最好選擇雙肩背,且背包時,要盡量收短包帶,讓背包底部與自己的腰部持平。

           

          留意相關繼發性疾病

           

            密切觀察留意糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等,是否產生或引起肩部疼痛的癥狀,一旦出現肩部不適應及時就診治療,切忌拖延。

           

            ??? 4月16日(周六)有專家坐診

           

           

          狄正林

          寧波市第六醫院 

          關節外科 主任醫師

           

          ?簡介:中國醫師學會保膝學組委員,浙江省醫學會骨科分會關節學組委員,浙江省醫學會骨科分會運動醫學學組委員。以第一作者發表論文9篇曾赴德國風濕病治療中心德爾康尼醫院、加拿大西安大略大學醫院、韓國現代關節外科醫院和香港瑪麗醫院研修人工關節及關節鏡技術。創建寧波市第六醫院關節外科及快速康復流程,人均醫療費用與平均住院日逐年下降。多年來關節外科保持20%以上年增長率。目前寧波六院關節外科已成為名副其實的浙東地區關節疾病治療中心。

          ?醫療專長:疑難危重疾病診治,如人工關節翻修、人工關節假體周圍感染、假體周圍骨折等治療,主持開展膝關節微創單髁關節置換、髕股關節置換、微創DAA全髖關節置換術、微創OCM全髖關節置換等技術。

          ?預約電話:0580-3089047 18906801120

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